Troy Prehab

di Enrico Lippi

Se all’estero è ormai già ampiamente popolare nel mondo sportivo agonistico e amatoriale, in Italia sta iniziando a diffondersi adesso, e i primi nuotatori a postare sui social qualche scatto in sua compagnia sono stati Filippo Magnini, Federico Bocchia, Christopher Ciccarese e Mattia Aversa. Di chi stiamo parlando?

La domanda giusta è in realtà “di cosa stiamo parlando?”, visto che “Troy Prehab” è un kit di prehabilitation (o prehab). Nel nostro paese questo è un termine pressoché sconosciuto, che potremmo tradurre con “preabilitazione” in contrapposizione con “riabilitazione”, ovvero il periodo che segue un intervento chirurgico o un infortunio.

Prehab è quindi un tipo di esercizio proattivo che ha l’obiettivo di prevenire gli infortuni, di riscaldare e preparare il corpo allo sforzo fisico vero e proprio e di contribuire, in generale, al miglioramento della qualità del movimento e del nostro benessere muscolare sotto molteplici punti di vista, tant’è che in alcune palestre all’avanguardia – la prima in Italia è stata a Torino, ma sono previste tappe anche a Roma, Ferrara, Napoli e in Sicilia – hanno già organizzato corsi specifici per sfruttarne al meglio le potenzialità.

Troy Prehab nasce dalla passione per lo sport dei suoi ideatori, Troy Nathan, Claudio Mannucci e Vincenzo Marrano, tutti rugbisti ed ex rugbisti professionisti, che hanno voluto mettere a frutto la loro esperienza e condividerla con tutti gli appassionati di sport.

Nella piccola sacca nera del kit Troy Prehab, che è un vero e proprio travel pack, facile da trasportare, troviamo quattro diversi attrezzi: all’interno del rullo in schiuma (foam roller) c’è infatti lo spazio per contenere la palla per i trigger point, la palla per il massaggio plantare (foot massage ball) e le fasce elastiche di resistenza (resistance band). Ognuno di essi ha specifiche funzionalità ed insieme, grazie anche alla specifica app per smartphone di Troy Prehab, possono essere usati ovunque e in qualsiasi momento, dalla casa alla piscina, prima degli allenamenti o per riscaldarsi a secco prima di una gara, coprendo così la totalità delle esigenze di “preabilitazione” di ogni nuotatore.

Il foam roller è il “cuore” di Troy Prehab: è un supporto che ha l’obiettivo di aiutare ad allungare specifici gruppi muscolari di qualsiasi parte del corpo, dalle braccia alle gambe passando per la schiena, simulando un massaggio profondo: utilizzando il proprio peso corporeo, è infatti far scivolare avanti e indietro il rullo, controllando la pressione applicata ai tessuti sui quali si sta lavorando, eventualmente individuare specifiche zone che necessitano di maggiore attenzione e concentrarsi su di esse. Imparare ad usarlo non è difficile, ma serve una lezione base: sull’app di Troy Prehab, e su YouTube, vi sono quindi molti video dimostrativi che sono utili a tale scopo e che insegnano esercizi di base e più avanzati, per imparare a fare stretching anche in alcuni punti del corpo, come i glutei, per cui non c’è altro strumento con cui si possa intervenire in modo altrettanto efficace.

La palla per i trigger point è utile per alleviare la tensione nei muscoli, perché mira ad intervenire sui punti stretti del tessuto muscolare, noti appunti come trigger point, attraverso un automassaggio, noto anche come “autorilascio mio-fasciale”, per migliorare tensione, circolazione e tempi di recupero.

Questa tecnica di massaggio non è esattamente comoda, soprattutto all’inizio quando la pressione esercitata sulle fasce muscolari può risultare un po’ dolorosa o può comportare leggere contrazioni di quel muscolo, ma se effettuata nel modo corretto può davvero aiutare a rilassare le fasce coinvolte.

La palla per il massaggio plantare è un piacevole strumento da utilizzare nei ritagli di tempo, ad esempio quando si è seduti al pc o sul divano a guardare la tv: serve per stimolare la pianta dei piedi e chi ne trae beneficio è, soprattutto ma non solo, chi passa molto tempo in piedi per lavoro o chi porta scarpe molto strette.

Basta posizionare la palla sotto il piede e rotolarla avanti e indietro, esercitando una leggera pressione dal tallone alla punta per cinque minuti, ed altrettanti in senso opposto: è impossibile non apprezzare questo genere di massaggio alla pianta del piede.

Infine, le fasce elastiche di resistenza sono un ottimo strumento per l’allungamento e sono efficaci perché consentono di svolgere diversi esercizi di stretching e flessibilità, che è possibile utilizzare in ogni luogo, anche in piscina poco prima di un riscaldamento o di una gara.

Le fasce possono anche essere utilizzate per una vasta gamma di esercizi specifici finalizzati al miglioramento della resistenza.

Il nostro giudizio: Come abbiamo detto, Troy Prehab è un kit completo per la “preabilitazione”, utile in varie situazioni: per la preparazione e lo stretching del nostro corpo, per il riscaldamento ed esercizi di potenziamento o resistenza a secco, per rilassarsi ed alleviare le tensioni. Se inizialmente utilizzare il foam roller e la palla per i trigger point non è intuitivo, ma solo perché non siamo abituati a questo genere di esercizio fisico, i video dimostrativi e l’app, al momento quasi del tutto in inglese, possono essere utili per imparare ad utilizzarne rapidamente i vari strumenti ed apprezzarne funzionalità e versatilità. Nelle discipline in cui, come nel nuoto, per la performance sportive è davvero importante conoscere ed attivare correttamente, prima della prestazione, ogni singolo centimetro cubo del proprio corpo, Troy Prehab può essere davvero un valido supporto: e questo è ancor più vero per gli atleti Master che, col passare degli anni, sono più soggetti ad infortuni e a piccoli acciacchi.
Al momento Troy Prehab è reperibile al prezzo di 59 euro su Amazon e sul sito web www.troyprehab.com.

   
 
   

 

   
    

 

Open Water “Dublin City Liffey Swim “(Irlanda)

La Dublin City Liffey Swim – che quest’anno si svolge il 6 Agosto e giunge alla sua 97ma edizione-e’ una delle più “vecchie” gare di nuoto in acque libere.

Altre gare prestigiose datate sono la Christmas Morning Race che a partire dal 1864 si svolge nello Swim Club Serpentine di Londra, o la gara del porto di Dun Laoghaire, altra famosa e altrettanto prestigiosa gara irlandese iniziata nel 1931,  il Boston Light Swim a Boston, Massachusetts, iniziato nel 1907, cosi come in Australia la Swim Thru Perth, iniziata nel 1912. Queste ultime gare hanno avuto pause durante le guerre mondiali e un paio di altre volte nel corso degli anni. Sorprendentemente la Liffey Swim non si e’ mai fermata a partire dalla sua prima edizione quasi 100 anni fa.

La gara e’ una 2.2 km nel fiume Liffey (fiume dell Irlanda orientale che scorre per 50 miglia – 80 km dalle montagne Wicklow Mountains fino alla baia di Dublino).

La Dublin City Liffey Swim è il momento clou della stagione di nuoto in mare aperto e c’ è sicuramente qualcosa di spettacolare nel nuotare attraverso il centro di Dublino, garantendo anche un grande spettacolo per il pubblico che costeggia le banchine, le passerelle e i ponti lungo tutto il tragitto della gara.

La tradizione prevede che il sindaco di Dublino fa partire i nuotatori dal ponte Rory O’More accanto alla fabbrica di birra della Guinness. Da lì la gara si svolge come un tour di tutti gli storici ponti di Dublino. C’è anche una notevole interazione tra i nuotatori e gli spettatori, i nuotatori possono sentire e vedere gli spettatori che li incoraggiano e che li applaudono. La gara termina al muro del molo proprio di fronte alla Casa doganale.

Questa gara e’ gestita da Leinster Open Sea (un ente a scopo non di lucro) in collaborazione con il club di nuoto di Leinster. Per maggiori informazioni sul calendario Leinster Open Sea potete collegarvi al sito:

www.leinsteropensea.ie

oppure su FB:

www.facebook.com/leinsteropensea

I video delle passate edizioni sono disponibili:

http://youtu.be/M9H0agfeaEI

https://vimeo.com/160884786

Per saperne di piu’ sull’ evento e per iscriversi collegatevi al sito :

http://leinsteropensea.ie/liffey-swim/

Evento su FB

https://www.facebook.com/events/228046680879152/

 

Nuoto, Criteria Giovanili 2016 ai nastri di partenza: arriva Nuotario la web-app

di Cristiana Scaramel

Mancano meno di 24 ore all’inizio dei Criteria Giovanili 2016 che si disputeranno da venerdì 1 aprile a mercoledì 6 aprile presso lo Stadio del Nuoto di Riccione in vasca da 25 metri.Saranno sei giorni di gare riservate alle categorie Ragazzi, Juniores e Cadetti che vedranno scendere in vasca quasi duemila atleti, in rappresentanza di 400 società, suddivisi, come da tradizione, in due parti: prima la sezione femminile dall’1 al 3 aprile (916 atlete e 305 staffette) e poi la sezione maschile dal 4 al 6 aprile (1084 atleti e 295 staffette).

La manifestazione sarà visibile in streaming sul sito federale a testimonianza degli sforzi della FIN di ampliare la visibilità di questo sport e deglia tleti e società impegnate.

Un’altra grande novità è rappresentata dalla Web-App Nuotario, questo il LINK per scaricarla. Come anticipa il Responsabile delle nazionali giovanili Walter Bolognani sui Social: “ Il concetto di partenza è stato quello di raccogliere molto – e qualcosa in più – in una unica schermata semplice ed intuitiva, adattandolo ai dispositivi portatili. Sul tuo smartphone o tablet puoi tenere sott’occhio risultati, documenti, ranking, TV etc.”

Basta cliccare sull’indirizzo della Web-App, aprirlo e salvarlo sul desktop dell’apparecchio mobile. Si avrà quindi l’icona dell’App sul dispositivo dalla quale poter accedere ai vari contenuti disponibili:

Elenco iscritti gara completo. Orari della manifestazione gara per gara. Avvertenze sulla manifestazione. Orari consegna staffette etc.

Risultati (con visualizzazione della pagina adattata ai device mobili)

Top-10 con lo storico dei migliori tempi per gara ed età dei Criteria

TV LIVE (streaming live da Riccione)

Icone-Push verso i siti: Federnuoto, FIN Twitter e FIN Facebook accounts

Regolamento FIN stagione 2015-16

Live Chat che può essere utilizzata dagli utenti della applicazione

Naturalmente è necessaria la connessione a Internet!

Una semplice Web-App, un test in funzione di future applicazioni più elaborate e complete! Enjoy!

Fonte Federnuoto

Post Facebook Nuotario

Open Water  Hobson Mile (Irlanda)

Il 9 Luglio si svolgera’ una manifestazione di nuoto in acque libere nel lago Lough Ree (irlandese: Loch Rí o Loch Ríbh). Il Lough Ree è in ordine di grandezza il secondo dei tre grandi laghi formati dal corso del fiume Shannon, nell Irlanda centrale.

Il programma della manifestazione prevede 2 gare : una gara di un miglio e una di 750mt.

Come molti dei laghi irlandesi il Lough Ree è stata teatro di molti avvistamenti di mostri lacustri quindi …… state attenti !!

Scegliere di nuotare la 750mt o il miglio resterà un evento che difficilmente scorderete sia per un possibile avvistamento con un serpente di lago alato …. sia per l’ opportunità unica di avere nuotato giusto nel centro geografico dell Irlanda.

Per saperne di piu’ sull evento e iscriversi collegatevi ai siti:

http://www.openwaterswimmer.ie/index.php/events/hodson-bay

https://www.tournr.com/Tournament/Details/302

Per seguire l’ evento su FB

https://www.facebook.com/events/537689553080460/

Open Water a Barcellona “Zoggs Swim”

La Zoggs Swim Barcellona, giunta quest anno alla sua 6sta edizione, fa parte del circuito della Coppa di Spagna di Open Water della Federazione Nuoto Reale Spagnola  www.rfen.es. La manifestazione si svolgerà’ a Barcellona il 10 Luglio.

L’evento permette di vedere lo skyline di Barcellona, la citta’ e le sue coste da una diversa e originale prospettiva …..dal mare!

Il programma della giornata prevede 2 gare una 5.7 km e una 3.6 km.

Con la 5.7 km si percorre la spiaggia di Barceloneta fino al Forum Park, offrendo ai partecipanti dei panorami mozzafiato di nuove e vecchie icone della città, a partire dal Hotel W e finendo al pannello solare del Forum, passando davanti al Villaggio Olimpico, l’edificio sede del Gas Natural, la Torre Agbar, la Sagrada Familia e il quartiere Diagonal Mar. E sullo sfondo, Collserola e il Tibidabo. Una grande festa …. in mare aperto. La 3.6 km – inserita nella manifestazione a partire dal 2012- partira’ dalla spiaggia di Nova Icaria con arrivo al Forum Park.

Per saperne di piu’ e per iscriversi collegatevi al sito:

http://nedaelmon.com/en/Travessies/Detalls/121

I video delle passate edizioni sono disponibili a questi link:

https://vimeo.com/137692903

https://vimeo.com/102218316

Percorso gara della 5.7 km

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Percorso gara della 3.6 km

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Open Water Schiwmm Festival Neusiedler See (Austria)

Il Festival Swim nel Lago Neusiedl (Schwimm Festival Neusiedler See) con oltre 600 partecipanti, e’ la manifestazione in acque libere più’ grande in Austria.

Giunto quest anno alla sua quarta edizione e parte della Coppa d’Austria di OW il Festival si svolge a Mörbisch am See, nella regione del vino d’Austria, circondato da vigneti – dai quali si produce alcuni tra i migliori vini Austriaci- in un bellissimo parco nazionale, e all interno del più grande lago di steppa dell’Europa centrale.

Tenuto conto di tutte le distanze coperte, questo evento accontenta tutti i livelli di abilità e di esperienza, distanze Triathlon e gare per i bambini (500m, 1km, 1.9km, 3.8km, 5 km).

Il programma di gare si svolge in 3 giorni -dal 17 al 19 Giugno – permettendo ai nuotatori di partecipare a più di un evento, ma anche godere di tutto ciò che la zona circostante ha da offrire.

Per maggiori informazioni sul Festival e per iscriversi collegatevi al sito:

http://schwimmfestival.at/en

o su FB:

https://www.facebook.com/SchwimmFestivalNeusiedlerSee/

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Open Water Lough Key Castel Island Swim (Irlanda)

Lough Key (irlandese: Loch Ce) è un lago in Irlanda, nel nord-ovest della contea di Roscommon, nord-est della città di Boyle. Nella mitologia irlandese, CE è stato il druido del dio Nuada, ferito nella seconda battaglia di Mag Tuired e fuggito verso sud fino ad arrivare a Carn Corrslebe. CE dopo aver visto davanti a sé una bella pianura piena di fiori, cerco’ di raggiungerla, e dopo esserci riuscito, mori’. Quando la sua tomba fu scavata lì, un lago scoppio’ fuori di esso, e inondo’ tutta la pianura. Per questo motivo il lago e’ stato chiamato Loch Cé.

In questo luogo circondato da antiche leggende locali si trova un castello, fulcro della Lough Key Castel Island Swim che si svolge il 18 Giugno. Il programma della giornata prevede 2 gare : una 750m alle 10 e una 1.5km alle 11.

Per scoprire di più e iscrivervi alle gare collegatevi ai siti: http://www.openwaterswimmer.ie/index.php/events/lough-key-2014

https://www.tournr.com/Tournament/Details/301

Per seguire aggiornamenti dell evento su FB collegatevi:

https://www.facebook.com/events/1078054932225073/

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Open Water Messico: 3km e 10 km El Cruce (Cancun)

El Cruce è una delle gare in acque libere più straordinarie al mondo sia per il numero di partecipanti (450 nuotatori per la 10 km e 350 per la 3km) sia per il luogo in cui si nuota nelle acque tropicali cristalline dei Caraibi messicani (con una temperatura a 28 gradi). La gara si svolge tra Cancun e Isla Mujeres “Isola delle donne”.

La cosa più sorprendente è quello che si può ammirare durante la traversata. Come ogni nuotata ai Caraibi, è possibile vedere tutti i tipi di flora e fauna che si trovano in queste acque – coralli, stelle marine, tartarughe e simili…. come nuotare su un museo sottomarino. Ed infatti e’ proprio così perché’ la gara si svolge sopra al Museo Cancun (MUSA), un museo di oltre 500 statue poste per creare la più grande barriera corallina artificiale al mondo. Questa gara si distingue proprio per essere l’unica gara internazionale che permette di attraversare questo straordinario museo e sito ecologico.

Il programma prevede le gare individuali Sabato 28 Maggio (una 3 km e una 10km) e una staffetta la Domenica 29 Maggio (10 km) in team composti da 4 nuotatori. Per poter partecipare alle traversata completa individuale si deve aver precedentemente completato una gara di 5 km.

Per iscrivervi alla gara collegatevi al sito: :/https://www.securewebexchange.com/nadarsinlimites.mx/captcha/nsl_custom.php

Per ottenere maggiori informazioni potete contattate: contacto@elcruce.mx oppure la pagina FB:http://www.facebook.com/nadoporlalibre

 La mappa della gara, hotel a altri suggerimenti sono disponibili al sito: http://www.elcruce.mx/

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Open Water “Sa Dragonera” Spagna 22 Maggio 2016

 

Nuotare intorno ad un’isola è sempre una sfida unica e spettacolare. Questo è quello che si fa nella gara a Sa Dragonera, appena al largo della costa di Maiorca, in Spagna.

La gara inizia con la luce e prosegue poi sul lato oscuro del Cap de Llebeig dove il Mar Mediterraneo rivela la sua forza. E ‘una lunga attraversata scura, con scogliere vertiginose e profondità impressionanti. Ma non preoccupatevi, ci saranno i kayak e le barche di sicurezza a indicarvi la rotta.

Dopo aver circumnavigato il Cap de Tramontana, il mare diventa di nuovo poco profondo mentre ci si avvicina al Port de Sa Dragonera, finendo poi il percorso di 9.5 km nel punto in cui la gara e’ iniziata. E se questo suona un po ‘troppo scoraggiante, c’è anche una versione più breve da 3,2 km … adatta a tutti.

E per chi non conosce Maiorca, è uno dei più bei luoghi di vacanza in Spagna o di tutta l’Europa. C’è molto da vedere e da fare per la tua vacanza ….. a nuoto!

Per saperne di più’ e per iscriversi alla gara collegatevi al sito: http http://www.nedaelmon.com/en/Travessies/Detalls/6

Il video di presentazione della gara e’ disponibile :https://vimeo.com/98532820

  

 

Percorso da 9,5km

  
Percorso da 3,2km

Open Water in Russia a San Pietroburgo

La Kotlin Race è una gara in Russia estremamente impegnativa. La posizione è spettacolare, si svolge nella capitale storica e culturale del nord della Russia, San Pietroburgo. La maratona a nuoto inizia a San Pietroburgo, nel Golfo di Finlandia e prosegue fino a quando i nuotatori raggiungono la città portuale di Kronstadt su isola di Kotlin.

La distanza totale da percorrere e’di 25 km, a partire dal 2015 è la gara più lunga della Global Swim Series.  Non e’ solo la distanza a renderla difficile, ma anche le condizioni marine con onde e mare agitato (e una temperatura dell acqua che oscilla tra i 16 e i 20 gradi). La Kotlin Race puo’ trasformarsi in un ottima preparazione a gare più lunghe, come quella nel Canale della Manica.

Il format della gara consiste in una serie di prove a tempo per tutto il periodo estivo dal 15 Maggio al 15 Settembre, nuotate che poi vengono confrontare tra loro e messe in classifica a fine stagione.  Anche scegliere il giorno giusto per fare la propria gara diventa parte della sfida e della strategia non solo al fine di completare la nuotata, ma anche per migliorare il punteggio e la graduatoria.

A seconda del livello di preparazione si puo’ decidere se partecipare come nuotatore individuale o far parte di una staffetta.

A completamento di tutto ciò c’e’ anche la grande opportunità di essere a San Pietroburgo – una città di storia e di arte, di architettura e numerosi eventi pubblici e di poter visitare il suo centro storico con numerosi monumenti inclusi nella lista dei patrimoni dell’umanità dell’UNESCO.

Per scoprire di più’ sulla gara e per iscriversi collegatevi al sito http://kotlinrace.ru/en, oppure consultate la pagina FB https://www.facebook.com/kotlinrace/?fref=ts